小寒是太阳黄经达到285度时的节气，从1月5日或6日开始，直到1月19日或20日结束。在这个节气里，天气寒冷干燥，寒风刺骨，容易引起感冒咳嗽等呼吸道疾病。所以，保持身体健康是很重要的。下面为大家介绍在小寒节气里，应该注意的饮食。 一、适当增加热量 冬季是人体保暖和能量加强的时候，因此我们需要适当增加热量。可以食用一些高热量、高营养的食物，如动物内脏、鸡、鸭、鱼、虾、蟹等海鲜类食品，牛奶、豆腐等。但是要注意适量，避免过多引起消化不良。 二、多喝温水 冬季气温低，人体需要更多的水分来保持正常的新陈代谢和免疫功能。而冷水喝不仅不能很好地补充身体所需的水分，而且还会让身体更容易感到冷。因此，在小寒节气里，多喝温开水，不喝冷饮和冰水，才能很好地滋润身体。 三、增加富含维生素的蔬菜和水果摄入量。 在小寒节气里，我们应该适当增加食物中含有的维生素C、E、A等的量，来促进身体的免疫力和新陈代谢。例如，各种绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄、草莓、柑桔类水果等等。这些食物可以从食品或药品中获得。 四、避免过度饮食 在人们的日常饮食习惯中，过度饮食很容易引发一些慢性疾病。在小寒节气里，应该避免过度饮食，不要大量摄入高糖、高脂和高盐的食品。此外，如果发生食欲不佳的情况，也不要硬吃。 总之，在小寒节气里，为了保持身体健康，我们要注意饮食习惯的调整。适当增加热量、多喝温水、增加果蔬摄取量、避免过度饮食，这些都是在小寒节气中饮食方面需要注意的。同时，还要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和适量的运动。这样才能度过一个安康长久的小寒节气。